Um protocolo de 10 minutos criado para interromper o pensamento em loop no momento em que ele acontece.
Quero desligar minha mente
Não é toda hora. Mas quando começa, não para.
De manhã
Você acorda e em menos de dois minutos já está repassando alguma coisa da semana passada ou antecipando o que pode dar errado hoje.
Durante o dia
Uma conversa terminou e você já está ensaiando o que deveria ter dito. Ou imaginando como a outra pessoa interpretou o que você falou.
À noite
São 11 da noite. Você está deitado, cansado. E a cabeça dispara. Pensamentos que não levam a lugar nenhum, mas não param.
O problema não é que você pensa demais. É que ninguém te ensinou a criar distância entre você e o pensamento no momento em que ele acontece. Não depois. Não com meses de terapia. Agora!
Uma cartilha com protocolo baseado em evidências científicas, estruturado para te dar uma sequência clara de ação quando a cabeça dispara. Sem precisar de experiência prévia com terapia ou meditação.
Desenvolvida por uma psicóloga formada, com técnicas da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) e da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), adaptadas para uso autônomo em 10 minutos.
Cada parte foi pensada para funcionar na prática, não só no papel.
Diagnóstico
Você identifica qual é o seu padrão em 2 minutos. Isso define como a rotina de 7 dias vai funcionar pra você.
Protocolo de 10 Minutos
Uma sequência de 4 passos para usar no momento em que a cabeça dispara. Sem escolha, sem dúvida. Só segue.
Rotina de 7 Dias
10 minutos por dia durante uma semana. O objetivo não é parar de pensar. É treinar o cérebro a não seguir cada pensamento.
Cartão de Emergência
Versão reduzida do protocolo. Salva no celular ou imprime. Pra quando você não estiver com a cartilha e a cabeça disparar.
A cartilha é progressiva. Você não começa tentando fazer tudo de uma vez.
Dias 1 e 2
Você aprende a adiar o pensamento em vez de tentar resolver na hora. Isso já quebra o ciclo.
Dias 3 e 4
Você pratica o exercício do seu tipo, o que funciona para o seu padrão específico de overthinking.
Dias 5 ao 7
Você junta tudo. O protocolo, a rotina e o exercício do tipo. A frequência dos episódios começa a cair.
Você ensaia conversas que podem não acontecer. Imagina cenários. A pergunta que mais aparece é "e se...?"
Uma conversa de ontem, uma decisão da semana passada. A sensação é de um filme que não para de repetir.
Pensamento e emoção juntos, difícil separar. Uma angústia sem nome que só piora quando você tenta entender.
A cartilha funciona para os três. O diagnóstico no começo define qual é o seu exercício específico nos dias 3 e 4.
Cartilha em PDF + Planner de 7 Dias para baixar agora.
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